칼로리 계산기

기초대사량(BMR)이란?

• BMR (Basal Metabolic Rate) — 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비하는 최소 칼로리
• TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — BMR × 활동 계수. 실제 하루 소비 칼로리
• 다이어트 — TDEE보다 300~500 kcal 적게 섭취 시 주 0.3~0.5kg 감량
• 증량 — TDEE보다 200~300 kcal 더 섭취 시 근육량 증가에 유리

사용 방법

1. BMR 탭 — 성별·나이·신장·체중 입력 후 계산
2. 음식 탭 — 음식명 검색 → 클릭하여 섭취 목록 추가
3. 목표 설정 — 오늘 목표 칼로리 입력 시 달성률 표시

이런 분께 추천

• 다이어트·증량 시 칼로리 목표를 설정하는 분
• 식단 관리를 위해 섭취 칼로리를 기록하는 분
• 운동 전후 에너지 소비량을 파악하는 분